“我再个性五分钟，然后上床睡觉。” “在此报告后睡觉” ...您经常在深夜告诉自己吗？我们都知道，保持后者会伤害我们的身体，但是您真的了解它对我们的内心有多大影响？ 北京大学人民医院心血管内科医学系主任兼首席医师刘·简（Liu Jian）在中国健康访谈中说，长期缺乏睡眠更可能患有心血管和脑血管疾病，例如高血压，冠心病，冠心病和中动症。与睡觉7-8小时的人相比，睡眠不到6小时的高血压风险增加了30％，患冠心病的风险近50％，中风的风险为70％。 你可以休息尚晚待吗？心脏上传时，心脏会发送的“损害信号”是什么？ 发自内心的四个“听力迹象” Liu Jian提醒您，如果您有关注G迟到很久后的症状，您应该非常警惕： 1。胸部和胸痛的异常紧绷 特别是在活动或疲劳之后，症状恶化，可以在休息后缓解。您需要警惕心肌缺血的可能性。 2。晚上呼吸困难 突然在睡眠期间醒来并呼吸，您需要坐下来缓解它，这可能是心脏不足的体现。 3。无法解释的疲劳伴随着恐慌 经常发生未知原因的疲劳和头晕，伴随着异常，例如心率过度或缓慢。 4。下肢不退缩 双腿或脚踝的水肿，压缩后抑郁症的缓慢恢复可能与降低心脏泵送的功能有关。 Liu Jian补充说，长期缺乏睡眠会影响生理水平和行为的心脏健康：它不仅导致血糖异常和血压，还激活T他同情神经，并触发炎症反应，但也影响食物的选择和人们的行为。 睡眠补充剂可以为迟到的损害而发展吗？ 刘·简说，睡眠不能完全抵消迟到造成的损害。 他解释说，人体的生理节奏就像一个准确的时钟。迟到不仅会使您在就寝时间内移走，而且会破坏许多系统的平衡，例如体内激素（例如褪黑激素和皮质醇）等许多系统的平衡。 夜晚最初是一个“休息时间”，用于血压和心率，待得晚迫使心脏继续工作，并且这种消费量未通过阳光透露。偶尔待在迟到并占用卧铺的人会缓解短期疲劳，但是长期迟到会导致心血管和脑血管和免疫系统造成的损害，无法通过使睡眠孤独而恢复。更多引人注目的是，阳光的睡眠补充剂可以进一步干扰昼夜节律，这是一个bumpeduo的恶性循环“迟到 - 睡觉 - 更难入睡”。 如果发生以下情况，请立即找到医疗： 1。呼吸症需要超过30分钟，休息后没有缓解； 2。当pal伴有胸痛，呼吸困难，虚弱和混乱时； 3。我有心脏病的病史，当我心pation时，我的心率需要超过120次/分钟或更短的时间。 熬夜后如何恢复科学家？ Liu Jian建议，熬夜后，您应该从三个方面开始：工作和休息，饮食和适当的活动，以帮助您的身体尽快恢复跟踪。 在一天至今的活动中，尝试及时起床，以避免中断随后的睡眠周期；您可以睡觉是一个早晨或下午，但不应超过30分钟以防止SL晚上应适当地进行轻巧的练习，例如步行和慢跑，以避免热情的运动，从而增加身体的负担；白天更多地接触自然光和新鲜空气将有助于调节生物节奏并恢复功能。 在饮食方面，您应该选择蛋白质高的食物，纤维高，富含维生素和矿物质的早餐，例如燕麦粥，煮熟的鸡蛋和全麦面包；避免油炸和高脂食品（例如油炸面团和油饼）；喝水以加水，但可以防止烦人的饮料，例如浓茶和咖啡，以防止神经系统上的疲劳和负担增加。 Liu Jian说，如果您需要熬夜，您需要在晚上注意食物。 研究指出，吃含有大量糖，钠，脂肪（饱和脂肪）的食物和零食时，迟到时更有可能遇到诸如精神混乱，难度的症状由于缺乏睡眠而引起的烦恼和烦躁。水果，蔬菜和无盐坚果等健康食品可以减轻上述症状。 如何在日常生活中保持心脏健康？ Liu Jian说，除了避免迟到晚期外，改善睡眠质量也可以有效地保护心脏： 1.确保睡眠持续时间：成年人试图每晚7-8小时睡觉。 2。调整睡眠习惯： 创建一个安静而黑暗的睡眠环境，并保持Thea的常规任务； 上床睡觉前避免吃饭，咖啡因，酒精和香烟； 睡觉不超过30分钟。 3。呼吸暂停的屏幕： 耐火高血压，夜间高血压或冠心病的患者应评估这种疾病； 如果被诊断出，可以使用呼吸机或口服装置来通过减肥来改善它。 4。常规心血管审查： 患有睡眠问题的人（例如失眠，打s）应定期检查其血压，血脂，血糖和电子超核图可全面评估他们的心脏健康。 （负责编辑：Wang Qingyu） 神性：中国净资金已印刷本文以提供其他信息，并不代表本网站的观点和立场。本文的内容仅供参考，印地语开发了投资建议。投资者在此基础上以自己的风险行事。